لماذا مهم فيتامين أ للجسم وماهي الكمية التي يحتاجها الجسم نن فيتامين أ

فيتامين أ - vitamin A

محتوي المقال : ماهو فيتامين أ ، اهمية فيتامين أ ، فوائد فيتامين أ ، انواع الطعام التي تحتوي علي فيتامين أ ، الكميه التي يحتاجها الجسم يوميا من فيتامين أ ، أضرار فيتامين أ ( أضرار زيادة فيتامين فيتامين أ - اضرار نقص فيتامين أ ) .

ماهو فيتامين A

فيتامين أ من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهذا معني ان يتم امتصاصة مع الطعام الذي يوجد بة دهون صحية ويتم تخزينة الفائض منه في الكبد ليس مثل الفيتامينات التي تذوب في الماء مثل فيتامين c يخرج مع البول ، وسبق أن ذكرنا الاربع انواع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهم ( A-E-D-K ) وايضا 9 انواع الفيتامينات التي تذوب في الماء ولمعرفة المزيد عنهم اضغط هنا .

اهمية فيتامين A

اهمية فيتامين أ : يساعد علي نمو الجسم ، يحسن النظر أو الرؤية ، تعزيز الجهاز المناعة ، يحسن من عمليات التكاثر ، مضاد اكسدة قوي وهذا معني الحفاظ علي صحة الأعضاء عن طريق تقليل الاجسام الضارة من الدم وهذا يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين وايضا الكلي .

فوائد فيتامين A
فوائد فيتامين أ للعين : العين تحمي العين من العمل
الليلي والتكنس البقع اللي بيحصل مع تقدم في العمر .

فوائد فيتامين أ لمرض السكر : يستخدم في علاج مرض السكر لانه بيساعد علي تحسين هرمون الانسولين اللي في الجسم .

فوائد فيتامين أ للوقايه من السرطان مثل : السرطان القولون والافضل يكون مصدر
الفيتامين من الغذاء مش من المكملات عشان يحصل وقايه من السرطان .

فوائد فيتامين أ للحصبة : يساعد علي تخفيف اعراض الحصبه

فوائد فيتامين أ للبشرة والشعر والاظافر : يساعد علي تحسين الأنسجة الطلائية التي مسؤولة عن تحسين البشرة والشعر والاظافر عن طريق تعزيز انتاج الزيوت في الجسم الطبيعيه اللي بيساعد على رطوبة الجلد .

وايضا يساعد فيتامين أ علي تقليل حب الشباب .

فوائد فيتامين أ للمناعة : يحافظ فيتامين A على قوه الجهاذ المناعي ويساعد عمل بعض الوظائف وانتاج كرات الدم البيضاء .

فيتامين أ للعظام : ضروري لتطور ونمو العظام ، ويحافظ عليها مع التقدم في العمر .

فوائد فيتامين أ التكاثر : ضروره للحفاظ على صحه الجهاز التناسلي لدى الرجال النساء .

مصادر فيتامين A

يوجود فيتامين أ في الطعام النباتيه والحيوانيه مثل :

الخضروات (السبانخ و البروكلي وباقي انواع الخضروات الخضراء ).

الفواكه بالاخص الفواكه ذات الون الاصفر وبرتقالي مثل (الجزر ، البرتقان ، اليقطين ، فلفل ، البطاطا ، البطاطس ).

الألبان ومنتجاتها مثل (جبن ، الزبادي ، القشطة )

ويوجد ايضا فيتامين أ في الكبده و الكلاوي و الاسماك الدهنيه بكل انوعها.

والافضل بالطبع اخذ اي نوع من فيتامين من المصادر الطبيعي وهي الطعام .

الكمية التي يحتجها الجسم من فيتامين A

بيحتاج الجسم من 700 ميكروجرام 3000 متر جرام في اليوم وتختلف الجرعه اليوم لشخص لشخص سواء كان في العمر او
رياضي او مريض او بنت سواء كانت حامل او غير ذلك
ننصح ان تراجع طبيبك قبل اخذ جرعة فيتامين أ 

اعراض نقص فيتامين A

المشاكل والاعراض التي تحدث عند نقص فيتامين أ :

زياده الخطر بالاصابه ببعض الالتهابات مثل في البطن والصدر وفي الفم .
مشاكل في الخصوبة عند الرجال والنساء .
تاخر النمو بالاخص للاطفال .
زياده خطر بالإصابة بالعمي اليلي لدى الكبار السن .
جفاف الجلد وزياد السمك الجلد .
زياده خضره بالاصابه بعد المشاكل في العظام .

اعراض زيادة فيتامين A
بعض الاعراض التي تحدث عند تناول كمية عالية من فيتامين أ : تغير في الرؤية - تساقط الشعر - هشاشه الاظافر - تشوه الاجنه لدى بعض النساء - الشعور بالتعب والصداع والغثيان - تغير في الجلد مثل التشقق واحيانا تغير لون الجلد - انخفض في الشهيه وعدم الرغبه في تناول الطعام انخفاض وصعوبه في اكتساب الوزن - امراض الكبد .

تابعنا علي قنواتنا لمعلومات التدريب والتغذية ⬇️

Telegram : https://t.me/coachmahmoudhafz 

YouTube : https://youtube.com/@mahmoudhafz