ادوات الجيم - stability ball كيف يتم استخدام كره الجيم في التمرين ومافوائدها

كرة الثبات - Stability ball

ويطلق عليها أيضا سويس بول swiss ball

فوائد و أهمية التمرين باستخدام stability ball

يساعد التمرين باستخدام stability ball علي زيادة ثبات واتزان الجسم وهذا عن طريق 

 زيادة او نمو الخلايا الحس العميق ومهمته الاساسية الحفاظ علي استقرار واتزان الجسم اثناء الحركة وهذا عن طريق الاحساس بوضع الجسم اثناء الحركة .

وايضا تساعد علي زيادة ثبات المفاصل عن طريق تحسين عمل الاربطة والاوتار 

وايضا تساعد علي تقليل الإصابة أثناء التمرين وهذا لان ثبات واستقرار المفاصل يكون افضل ولان الجسم يكتسب درجة عالية من الاحساس بكل نمط حركة مما يجعل الجسم يشعر سريعا بانماط الحركة المفرط او التي سوف تسبب الم في الجسم 

وايضا تساعد الأشخاص الذين عندهم بعض المشاكل في العظام بالاخص العمود الفرق من اداء التمرين بشكل امان و اكثر ارتياح وهذا عن طريق العديد من الاستخدامات مثل استعملها بدل البنش أو المقعد عند اداء التمرين مثل تمرين الصدر وهذا يقلل من الضغط علي العمود الفقري بسبب ان الكرة مرنة عكس البنش أو المقعد اكثر صلابة 

وايضا تساعد الأشخاص المبتدئين في اداء بعض التمرينات بسهولة مثل تمرين الاسكوات يتم وضعها خلف الظهر علي الحائط لمساعدة الشخص في النزول بنمط الحركة الصحيح 

وايضا تساعد علي تقوية مجموعة العضلات التي تسمي core muscle وهي من أهم عضلات الجسم وسبق تم شرحها في فيديو للمشاهده اضغط هنا 

وسوف نذكر الان بعض الاشياء التي يجب ان تتجنبها اثناء استخدام كورة الاستقرار 

تجنب استخدام ستبالتي بول ( الكره ) أثناء رفع الاوزن الثقيلة 

تجنب إستخدام استبالتي بول ( الكره ) بدون متابع مدرب ومعرفة الطريقة الصحيحة للاستخدام 

تجنب استخدام ستبالتي بول وبجوار وبجوارك في المكان الالات حادة يمكن أن تضر الكرة أو تضرك انت اذا حدث حركة خطاء أثناء الاستخدام 

تجنب ارتداء ملابس يوجد بة أشياء حادة مثل الأزرار وايضا تجنب استخدام الاكسسورات الحادة مثل الساعات و الخواتم 

تجنب الوقف علي الكرة عشان متزعلش يا حبيبي 

تجنب استخدام الكرة اذا كنت من الأشخاص التي تعاني من قلة المرونة في العضلات والاربط والاوتار 

بعض النصائح عند استخدام stability ball 

اولا انظر علي شكل الكرة من الخارج اذا كان يوجد بة اي نوع من التمزق أو تشقق أو يوجد بة بروز غير طبيعي في شكلها

ثانيا التأكد من انتفاخ الكرة جيد وأنها ليست تفرغ الهواء عند الضغط عليها 

ثالثا تأكد من الوزن المقترح استخدامه علي هذا الكرة عن طريق الملصق عليها 

رابعا تأكد قبل استخدام الكرة أنها ليست متروكة في مكان عالي الحرارة مثل الشمس 

تأكد قبل الاستخدام ان الكرة علي سطح او ارض ليست ناعم حتي لاتنزلق

 

شاهد ايضا شرح استخدام stability ball ⬇️

تابعنا علي قنواتنا لمعلومات التدريب والتغذية ⬇️
Telegram : https://t.me/coachmahmoudhafz
YouTube : https://youtube.com/@mahmoudhafz